Inilah Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Mata – Saat ini sudah semakin banyak orang yang ingin menjaga kesehatan mata dengan menggunakan banyak cara yang tepat, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Gaya hidup sehat harus diterapkan sehari-hari agar mata tetap terjaga. Olahraga rutin, membaca dengan jarak yang dianjurkan, serta menghindari paparan layar gawai terlalu banyak, perlu dilakukan untuk memertahankan kesehatan mata. Selain itu, konsumsi jenis makanan tertentu juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan menghindarkan mata dari berbagai penyakit berbahaya. Berikut sumber nutrisi yang disarankan untuk kesehatan mata. Yuk, simak!
1. Wortel
Sebagian besar orang sudah mengetahui bahwa wortel merupakan sayuran foods yang berperan penting untuk menjaga kesehatan mata. Pernyataan ini tidak perlu diragukan lagi karena sudah banyak bukti ilmiah pendukungnya.
Healthline melansir, wortel mengandung vitamin A dan beta carotene yang berfungi menjaga bagian permukaan mata dan mencegah terjadinya infeksi atau kondisi mata serius lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi wortel dalam jumlah cukup agar kesehatan mata tetap terjaga.
2. Sayuran hijau
American Academy of Ophthalmology melansir, sayuran hijau mengandung zat lutein dan zeaxanthin, yaitu antioksidan yang berperan menjaga fungsi macula tetap normal. Macula sendiri merupakan bagian dari retina mata yang bertanggung jawab untuk memberikan penglihatan yang paling jelas.
Jenis sayuran hijau yang disarankan untuk menjaga kesehatan mata adalah bayam, kale, brokoli, romaine lettuce, dan kacang polong. Jadi, pastikan tidak melewatkan sayuran tersebut untuk konsumsi harian, ya!
3. Ubi jalar
Ubi jalar atau dikenal juga dengan sweet potato adalah salah satu sumber nutrisi untuk menjaga fungsi normal mata. Healthline melansir, ubi jalar kaya akan beta carotene dan anthocyanin yang merupakan antioksidan untuk mencegah hilangnya kemampuan penglihatan dan meningkatkan kesehatan mata.
American Academy of Ophthalmology bahkan melaporkan bahwa ubi jalar mengandung 200 persen dari total kebutuhan vitamin A harian yang direkomendasikan oleh dokter. Jadi, jangan ragu mengonsumsi ubi jalar untuk mata yang lebih sehat!
4. Citrus
Selain vitamin A, vitamin C juga dibutuhkan untuk menjaga mata tetap sehat. Dilansir American Academy of Ophthalmology, vitamin C mengandung banyak antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi, kebiasaan yang tidak sehat, serta faktor lingkungan.
Sebagaimana yang telah diketahui, buah-buahan citrus seperti lemon, jeruk, grapefruit, dan tangerine memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Mengonsumsi buah-buahan tersebut dapat membuat mata tetap segar dan terhindar dari kerusakan.
5. Telur
Telur, bahan makanan yang dapat dijumpai sehari-hari ini juga sangat baik untuk menjaga fungsi mata tetap prima. Dilansir Healthline, kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk kesehatan mata.
Salah satu cara mengolah telur yang disarankan adalah dengan direbus untuk dimakan langsung, dibuat salad, atau untuk sandwich. Praktis, mudah, dan sehat untuk mata!